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中考体育项居家锻炼指南丨图文详解足球25米运球绕杆射门练习要点

  • 2020年05月14日 08:54
  • 来源:大湾区教育发布
  • 作者:NBA战况_NBA战况最新消息_今日nba战况-BEI体育

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今天我们一起来看看足球25米运球绕杆射门的练习技巧。

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中考体育项居家锻炼指南丨图文详解足球25米运球绕杆射门练习要点

装备

选择符合测试要求且合穿的足球鞋。

注意事项

尽量利用测试前的准备时间进行运球绕杆技术动作的模拟练习,为测试做好充分的准备。

常见要求

1.起点线至第一支杆:推拨球的力度要适中,移动速度与运球速度要协调一致,同时在接近第一支杆前的移动速度与运球速度要适当放缓。

中考体育项居家锻炼指南丨图文详解足球25米运球绕杆射门练习要点

2.运球过杆:运球速度不宜过快,掌握好运球节奏,速度应由慢至快,重心降低并结合杆距、运球速度进行移动,同时运球脚推拨球的力度要适中。

3.射门:采用熟练的射门脚法,射门要准、球速要快。

中考体育项居家锻炼指南丨图文详解足球25米运球绕杆射门练习要点

易犯错误

1.由于起动时运球速度过快,身体重心跟不上导致绕杆时漏杆。

2.绕杆时运球脚推拨球部位不对,导致球碰杆。

居家训练方法

1.练习时原地用两脚交替拨球。

2.练习时用两脚交替拨球向前移动。

3.练习时运球脚交替推拨球向前绕过设置的障碍物。

运动伤害预防

1.做好测试前热身运动,避免造成肌肉拉伤。

2.练习时注意推拨球的节奏,尤其是避免脚踝受伤。

恢复小妙招

练习后牵拉与放松:注意身体腰部、腿部等部位肌肉群的拉伸,使肢体得到放松和恢复;牵拉时一定要循序渐进,力量逐渐增大,以免受伤。

1. 背部拉伸:背阔肌

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可。

2. 大腿前侧拉伸:股四头肌

动作要领:挺胸收腹,保持平衡;左脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直向下;感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸

3. 大腿内侧拉伸:内收肌群

动作要领:挺胸收腹,脚跟着地,左大腿内侧持续有拉伸感。

4. 小腿拉伸:腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

动作要领:左腿伸直勾住脚尖,防止过度挤压左腿膝盖,动作缓慢,臀部向后坐。

※以上仅供平时锻炼作参考,具体考试要求按照公布的考试方案执行。

来源:广东教育、广州教育



(注:来源如注明,NBA战况_NBA战况最新消息_今日nba战况-BEI体育,编辑:强祥)
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